ถ้าพูดถึงเรื่องสุขภาพ หลายคนอาจนึกถึงแค่สุขภาพกาย แต่รู้ปะ? สุขภาพจิตก็สำคัญไม่แพ้กันเด้อ! ถ้าใจพัง บอกเลยว่าต่อให้ร่างกายแข็งแรงยังไงก็ไม่ช่วย เพราะงั้นวันนี้เรามีทริคเด็ดๆ จากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญมาฝาก วิธีดูแล สุขภาพจิต ให้เฟี้ยวฟ้าว ลดความเครียดแบบง่ายๆ มาดูกันเลย!
1. นอนให้พอ – อย่าอดนอนให้หน้าหมอง
การนอนเป็นเรื่องสำคัญ ไม่ใช่แค่พักร่าง แต่ยังพักใจด้วย ถ้านอนน้อย ความเครียดก็มาแบบไม่เกรงใจเลย แพทย์บอกว่าควรนอนวันละ 7-9 ชั่วโมง เพื่อให้สมองได้พักผ่อนเต็มที่ ใครชอบนอนดึกเลื่อนมือถือยันเช้า ลองเปลี่ยนพฤติกรรมดูหน่อย รับรองว่าชีวิตดีขึ้นแน่นอน!
2. กินให้ดี – อย่าโยนแต่ของฟาสต์ฟู้ดเข้าปาก
อาหารก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยสำคัญในการดูแลสุขภาพจิตนะ ถ้ากินแต่อาหารขยะ มีแต่ของทอด ของหวาน น้ำอัดลม ก็บอกลาอารมณ์ดีไปได้เลย! ลองหันมากินอาหารที่มีโอเมก้า 3 อย่างปลา ถั่ว หรือพวกผักผลไม้มากขึ้น จะช่วยให้สมองโล่งโปร่งใส ไม่เครียดง่าย
3. ออกกำลังกาย – ไม่ต้องเป็นนักกีฬา แค่ขยับก็พอ
แพทย์บอกเลยว่าการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุขอย่างเอ็นดอร์ฟินออกมา ทำให้เรารู้สึกดีขึ้น ไม่ต้องไปเข้ายิมให้หนัก แค่เดินเล่น วิ่งเบาๆ หรือเต้น Tiktok ที่บ้านก็ช่วยได้แล้ว สำคัญคือขยับให้ได้วันละ 30 นาทีขึ้นไป บอกเลยว่าเฟี้ยว!
4. ห่างโซเชียลบ้าง – โลกออนไลน์มันหลอกเก่ง
โซเชียลมีเดียเดี๋ยวนี้เป็นดาบสองคม บางทีมันก็ทำให้เราเครียดแบบไม่รู้ตัว เห็นคนอื่นใช้ชีวิตดี๊ดี แล้วหันมาดูตัวเองแล้วเศร้า ลองพักโซเชียลบ้าง อยู่กับโลกจริงๆ ให้มากขึ้น หรือใช้โซเชียลอย่างมีสติ อย่าให้มันมากดดันชีวิตเราเกินไป
5. หาเวลาผ่อนคลาย – ให้ร่างกายและจิตใจได้พัก
ทุกวันต้องมีช่วงเวลาสำหรับการรีแลกซ์ จะดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือเล่นเกมก็ได้ แค่ให้สมองได้พักจากเรื่องเครียดๆ บ้าง อย่าหมกมุ่นกับงานหรือปัญหามากไป จัดเวลาให้ตัวเองบ้าง จะได้ไม่บ้า!
6. คุยกับคนที่ไว้ใจ – อย่าเก็บทุกอย่างไว้คนเดียว
แพทย์บอกเลยว่า “การพูดคุยเป็นยาวิเศษ” ถ้ามีเรื่องเครียด อย่าเก็บไว้คนเดียว มันจะระเบิดเอาวันใดวันหนึ่ง คุยกับเพื่อน ครอบครัว หรือคนที่เรารู้สึกว่าคุยแล้วสบายใจ ถ้าเครียดมากจริงๆ อาจปรึกษานักจิตวิทยาหรือแพทย์ได้เลยนะ เดี๋ยวนี้เค้ามีช่องทางให้ปรึกษาออนไลน์ด้วย ง่ายและสะดวกมากๆ
7. ฝึกคิดบวก – มองโลกให้สดใส (แม้ในวันที่หมองหม่น)
ชีวิตมันก็มีทั้งวันที่ดีและไม่ดี แต่การคิดบวกช่วยให้เราผ่านเรื่องแย่ๆ ได้ง่ายขึ้น ลองเปลี่ยนมุมมองให้ชีวิตดู มีปัญหาเข้ามาก็คิดซะว่าเป็นบทเรียน หรือถ้าเครียดกับงาน ลองหาสิ่งเล็กๆ ที่ทำให้มีความสุข เช่น กินของอร่อย ดูซีรีส์สนุกๆ หรือหาเวลาไปเที่ยวพักผ่อน
8. ทำสมาธิหรือฝึกหายใจลึกๆ – วิธีนี้เวิร์คจริง
ใครที่รู้สึกว่าตัวเองเครียดบ่อยๆ ลองฝึกสมาธิหรือทำการหายใจลึกๆ ดู มันช่วยให้เราสงบขึ้นเยอะเลย เทคนิคง่ายๆ คือ หลับตา หายใจเข้าลึกๆ นับ 1-4 แล้วหายใจออกช้าๆ นับ 1-4 ทำซ้ำไปเรื่อยๆ แค่นี้ก็ช่วยให้จิตใจนิ่งขึ้นแบบง่ายๆ แล้ว
9. หาเป้าหมายให้ชีวิต – จะได้มีแรงเดินต่อ
บางทีที่เราเครียด เพราะเรารู้สึกว่าชีวิตไม่มีจุดหมาย ลองตั้งเป้าหมายเล็กๆ ดู เช่น อยากพัฒนาตัวเองในเรื่องอะไร หรืออยากทำอะไรให้สำเร็จภายในปีนี้ การมีเป้าหมายทำให้ชีวิตมีความหมาย และช่วยให้เราโฟกัสกับสิ่งที่ทำ มากกว่ามานั่งจมอยู่กับความเครียด
10. อย่าลืมหัวเราะ – ใช้ชีวิตให้สนุกเข้าไว้
เสียงหัวเราะเป็นยารักษาใจที่ดีที่สุด! ลองหาสิ่งที่ทำให้ขำบ้าง ดูคลิปตลก เล่นกับสัตว์เลี้ยง หรือใช้เวลากับเพื่อนที่ทำให้เรายิ้มได้ อย่าไปเครียดกับทุกเรื่องเกินไป ใช้ชีวิตให้สนุก แล้ว สุขภาพจิต จะดีขึ้นเอง
11. อยู่กับธรรมชาติ – ปล่อยใจให้สบายๆ
การได้ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ รับแสงแดดอ่อนๆ หรือเดินเล่นในสวนสาธารณะช่วยให้ใจสงบขึ้น ลองหาวันว่างๆ ไปเดินป่า เที่ยวทะเล หรือแม้แต่อยู่กับต้นไม้ที่บ้านก็ช่วยได้ ทำให้สมองปลอดโปร่ง คลายเครียดไปได้เยอะ!
12. ทำในสิ่งที่รัก – เติมพลังบวกให้ชีวิต
ลองหาเวลาทำกิจกรรมที่ตัวเองรัก เช่น เล่นดนตรี วาดรูป ทำอาหาร หรืออะไรก็ได้ที่ทำแล้วรู้สึกแฮปปี้ สิ่งนี้จะช่วยให้ชีวิตมีสีสัน ลดความเครียด และทำให้มีแรงสู้ต่อไปในทุกๆ วัน
13. ช่วยเหลือผู้อื่น – ได้ให้ก็มีความสุข
บางครั้งการช่วยเหลือคนอื่นก็ทำให้เรารู้สึกดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการบริจาคสิ่งของ ช่วยงานจิตอาสา หรือแค่ให้กำลังใจใครสักคน การได้ให้โดยไม่หวังผลตอบแทน ทำให้ใจฟูขึ้นมากเลยนะ!
14. ลดคาเฟอีน – ไม่ใช่ว่าดื่มเยอะแล้วดี
คาเฟอีนเยอะไปก็ทำให้กระวนกระวาย ใจเต้นแรง และส่งผลต่ออารมณ์ ลองลดกาแฟ หรือเปลี่ยนมาดื่มชาสมุนไพรบ้าง จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจสมดุลขึ้น
15. วางแผนชีวิต – จัดระเบียบให้สมองโล่ง
การมีตารางเวลา หรือจดสิ่งที่ต้องทำช่วยลดความเครียดได้เยอะ ไม่ต้องกังวลว่าจะลืมอะไร และช่วยให้จัดการชีวิตได้ดีขึ้น ลองทำ To-Do List ง่ายๆ แล้วจะรู้ว่ามันเวิร์คจริง!
จัดเต็ม 15 ข้อ ใครอยากใจฟูลองทำตามดูนะ รับรองว่าสุขภาพจิตแข็งแรง พร้อมลุยทุกสถานการณ์!
และสำหรับใครที่ สุขภาพจิต ดีอยู่แล้ว สามารถเข้ามาเสี่ยงโชคที่ Global Lotto เว็บหวยออนไลน์ถูกกฎหมาย อัตราจ่ายสูง มีทุนให้ฟรีสำหรับสมาชิกใหม่ที่ใส่รหัสแนะนำ DW368 พร้อมบริการจากเราตลอด 24 ชม.